Ak premýšľate, čo sú barefoot topánky, rozhodne nejde len o topánky s tenkou podrážkou. Typická barefoot topánka sa snaží chodidlu ponechať maximum voľnosti a čo najmenej zasahovať do jeho prirodzeného pohybu. To znie jednoducho. V skutočnosti však barefoot mení spôsob, akým vnímame povrch pod nohami, ako chodidlo v topánke pracuje a niekedy aj to, čo od pohodlnej obuvi očakávame.
Barefoot pritom nemusí byť správnou voľbou pre každého a každú situáciu. A práve v tom začína byť celá téma zaujímavá.
Čo znamená barefoot?
Anglické slovo barefoot znamená jednoducho naboso. Už samotný preklad celkom dobre napovedá význam tohto typu obuvi a aká myšlienka za ním stojí.
Barefoot sa snaží pohyb v topánkach priblížiť chôdzi naboso. Medzi chodidlom a zemou samozrejme stále zostáva podošva, ktorá ho chráni pred povrchom, ale konštrukcia topánky sa snaží chodidlo obmedzovať čo najmenej.
Typický barefoot štýl topánky preto spoznáte podľa niekoľkých znakov. Má širokú anatomicky tvarovanú špičku, v ktorej majú prsty dostatok priestoru, veľmi tenkú a flexibilnú podošvu a takzvaný zero drop – nulový výškový rozdiel medzi pätou a prednou časťou chodidla.
Práve kombinácia týchto vlastností je dôležitá. Široká alebo ľahká topánka sama osebe ešte nie je barefoot.
Barefoot topánky: výhody, ktoré pocítite pri chôdzi
Jednu z hlavných predností spoznáte prakticky okamžite: prsty majú priestor.
Nie sú stlačené v úzkej špičke a chodidlo sa môže pri chôdzi voľnejšie pohybovať. Tenká a flexibilná podošva zároveň umožňuje oveľa intenzívnejšie vnímať povrch pod nohami. Lesný chodník, tráva alebo drobné nerovnosti sú zrazu úplne iným zážitkom než v topánkach s výrazne tlmenou podrážkou.
Medzi výhody barefoot obuvi patrí aj nízka hmotnosť a minimálne zásahy topánky do prirodzeného pohybu chodidla.
Zaujímavá je aj práca svalov. Výskumy minimalistickej obuvi naznačujú, že jej používanie môže prispievať k zvýšeniu sily niektorých svalov chodidla a ovplyvňovať biomechaniku pohybu. Zároveň je fér dodať, že výskum stále pokračuje a dostupné dôkazy nie sú pri všetkých sledovaných účinkoch rovnako presvedčivé.
Barefoot topánky teda výhody nepochybne majú. Nie je však potrebné robiť z nich zázračnú obuv, ktorá automaticky vyrieši každý problém s chodidlami.
Je barefoot obuv zdravá?
Otázka, či je barefoot obuv zdravá, zvádza k jednoduchému áno alebo nie. Také jednoduché to však nie je.
Každý máme iné chodidlá, inú fyzickú kondíciu a predovšetkým iné návyky. Človek, ktorý väčšinu života chodí v pevnej a výrazne tlmenej obuvi, môže prechod na veľmi tenkú a flexibilnú podošvu vnímať úplne inak než niekto, kto je na minimalistickú obuv zvyknutý.
Preto dáva zmysel prechádzať na barefoot postupne. Začať kratšími prechádzkami, dať chodidlám čas na iný spôsob zaťaženia a vnímať, ako na zmenu reagujú.
Pri výraznejších bolestiach, deformitách chodidiel alebo iných zdravotných ťažkostiach je samozrejme vhodné výber obuvi konzultovať s odborníkom.
Inak však nie je potrebné robiť z barefoot vedu. Topánka môže byť akokoľvek dobrá na papieri, ale ak vás v nej niečo bolí, telo vám práve poskytlo pomerne dôležitú spätnú väzbu.
Nevýhody barefoot: lesná cesta nie je mestská dlažba
Tu sa dostávame k vlastnosti, ktorá môže byť zároveň výhodou aj nevýhodou.
Barefoot takmer netlmí.
Na mäkšom a členitom povrchu v prírode môže byť práve intenzívny kontakt so zemou veľmi príjemný. Chodidlo reaguje na nerovnosti a každý krok je trochu iný.
Lenže lesný chodník a osem hodín na tvrdej dlažbe sú dve úplne odlišné disciplíny.
V meste chodíme predovšetkým po asfalte, betóne a dlažbe, teda po povrchoch, ktoré prakticky nepovolia. Výskum chôdze naboso napríklad ukázal vyššie plantárne tlaky na betóne než na mäkšom povrchu, ako je tráva alebo koberec.
Pri celodennom chodení alebo dlhom státí na tvrdom povrchu preto môže niekomu väčšie tlmenie jednoducho vyhovovať viac. Práve vtedy môžu prísť vhod napríklad pohodlné tenisky s mäkším došľapom.
To samozrejme neznamená, že barefoot do mesta nepatrí. Množstvo ľudí v ňom chodí bez problémov každý deň. Medzi praktické nevýhody barefoot však patrí práve skutočnosť, že minimalistická konštrukcia nemusí vyhovovať každému povrchu, aktivite ani človeku.
Topánky, ktoré milujete na lesnej ceste, skrátka nemusia byť automaticky najlepšou voľbou na celý pracovný deň na tvrdej podlahe.
Čo si môžeme z barefoot vziať aj pri výbere klasických topánok
Barefoot a klasická obuv nemusia stáť proti sebe. Naopak. Jednu myšlienku si z barefoot sveta môžeme vziať prakticky všetci: chodidlo potrebuje v topánke dostatok priestoru.
To však neznamená, že každá široká topánka je barefoot.
Klasická obuv môže ponúknuť viac priestoru pre chodidlo a súčasne mať tlmenejšiu podošvu, pevnejšiu konštrukciu alebo zvýšenú pätu. Ak vás bežné topánky často tlačia, môže preto stáť za pozornosť napríklad obuv šírky H určená pre širšie chodidlá.
Dostatok priestoru pritom nemusí znamenať robustný alebo čisto zdravotný vzhľad. Nájdete ho pri rôznych typoch topánok – od tenisiek cez poltopánky a mokasíny až po letné sandále.
A práve tu sa oplatí pri nákupe na chvíľu zabudnúť na číslo napísané na krabici. Rovnaká veľkosť totiž ešte neznamená rovnaký priestor vo vnútri topánky. Dôležitá je aj šírka, tvar špičky, výška priehlavku a samozrejme to, ako sa v topánkach skutočne cítite.
Barefoot alebo klasické topánky?
Nemusíte si vyberať jeden tábor.
Niekto si barefoot zamiluje na prechádzky v prírode, ale do práce si radšej vezme mäkšie topánky. Iný v ňom bez problémov strávi celý deň. A ďalší zistí, že mu minimalistická podošva vôbec nevyhovuje, ale vďaka barefoot začne pri výbere dámskej obuvi viac premýšľať nad priestorom pre prsty a správnou šírkou.
Botník skrátka nemusí mať jedinú filozofiu.
Barefoot môže byť skvelý na situácie, v ktorých chcete intenzívnejšie vnímať terén a dopriať chodidlu maximum voľnosti. Klasická tlmenejšia obuv zase môže prísť vhod počas dlhého dňa na tvrdom mestskom povrchu. A nie je žiadny dôvod, prečo by oba svety nemohli fungovať vedľa seba.
Barefoot nie je pre každého. A to nevadí
Barefoot priniesol do sveta obuvi jednu dôležitú myšlienku: začať sa viac zameriavať na to, čo naše chodidlá skutočne potrebujú.
Dôležité je vybrať obuv, ktorá zodpovedá vašim chodidlám, aktivite aj prostrediu, v ktorom ju nosíte.
Pretože dobré topánky nie sú tie, ktoré práve odporúča celý internet. Sú to tie, v ktorých sa vám dobre chodí.
